Aumentar masa muscular es posible utilizando ligas de resistencia, prueba esta rutina de 7 días.

mejor rutina con ligas elasticas

Conoce nuestra rutina de con ligas de resistencia para ayudarte a aumentar masa muscular.



Introducción

Las ligas elásticas proporcionan resistencia progresiva y son una excelente herramienta para el entrenamiento de fuerza.

Aumentar masa muscular es posible y aquí te explicamos como.

Asegúrate de seleccionar ligas con diferentes niveles de resistencia para adaptar el entrenamiento a tu nivel de condición física y por supuesto de asegurarlas adecuadamente para evitar accidentes, nadie quiere latiguearse solo de manera gratuita, por lo que también te recomendamos ya sea utilizar el ancla incluida en la mayoría de los sets disponibles en el mercado, sino instalar adecuadamente anclajes de pared para lo que necesitarás equipo de herramientas y conocimiento básico de como utilizarlas.

Independientemente de lo que elijas, recuerda que la seguridad es primero.

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es importante calentar adecuadamente y consultar a un profesional de la salud si tienes alguna lesión o condición médica. Realizar estiramientos no solo puede prevenir lesiones potenciales, sino que además, podrás aumentar en gran medida el aprovechamiento del entrenamiento.

Asegúrate de realizar cada ejercicio con una técnica adecuada y escucha a tu cuerpo en todo momento.

Día 1: Pecho y Tríceps

  1. Press de pecho con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  2. Aperturas de pecho con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  3. Extensiones de tríceps con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  4. Flexiones de tríceps con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.

Día 2: Espalda y Bíceps

  1. Remo con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  2. Jalones de espalda con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  3. Curl de bíceps con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  4. Martillo de bíceps con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.

Día 3: Piernas y Hombros

  1. Sentadillas con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  2. Zancadas con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones (cada pierna).
  3. Elevaciones laterales de hombros con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  4. Elevaciones frontales de hombros con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
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Día 4: Descanso o Actividad Cardiovascular Ligera

Día 5: Pecho y Tríceps

  1. Press de pecho inclinado con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  2. Fondos de pecho con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  3. Patadas de tríceps con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  4. Extensiones de tríceps sobre la cabeza con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.

Día 6: Espalda y Bíceps

  1. Remo con ligas invertido: 3 series de 10-12 repeticiones.
  2. Jalones de espalda con agarre cerrado y ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  3. Curl de bíceps concentrado con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  4. Curl de bíceps tipo martillo con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.

Día 7: Piernas y Hombros

  1. Sentadillas sumo con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  2. Peso muerto con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.
  3. Elevaciones frontales de hombros alternadas con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones (cada brazo).
  4. Pájaros con ligas: 3 series de 10-12 repeticiones.

Recuerda que esta es solo una guía general y puedes personalizarla de acuerdo a tus necesidades.

Siempre es importante ajustar las repeticiones y la resistencia de las ligas a tu nivel de condición física actual, tu cuerpo te dirá exactamente que nivel de resistencia necesitas; sin embargo, ten en cuenta el viejo dicho “no pain no gain” por lo que es de esperarse requerir esfuerzo en todo momento, pero nunca al grado de sobre cargar tus músculos.

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También es recomendable combinar esta rutina con una dieta equilibrada y adecuada para tus objetivos de aumento de músculo. ¡Disfruta de tu entrenamiento!

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